TÉCNICA DE RELAJACIÓN
¡Buenos días!
Hoy os explicaremos una técnica de relajación conocida como la técnica de la respiración cuadrado de 4 segundos. Ésta fue desarrollada para ayudarnos a mantener la calma y relajarnos en situaciones cotidianas que nos puedan producir estrés o ansiedad.
Además, con esta técnica vamos a aprender a respirar correctamente.
Una vez estés preparado para iniciar la respiración, simplemente sigue estos pasos:
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Paso 1: introduce aire profundamente por tu nariz durante 4 segundos.
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Paso 2: Mantén el aire durante otros 4 segundos.
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Paso 3: Expulsa el aire durante 4 segundos.
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Paso 4: Durante 4 minutos aguanta sin introducir ni expulsar aire.
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Paso 5: Vuelve a introducir aire profundamente durante 4 segundos y repite el proceso.
La dificultad de esta técnica está en “mantener el cuadrado”. ¡¡No te preocupes si no eres capaz de realizar el proceso en el primer intento!!
Repite las veces que sean necesarias.
SI TE APETECE COMBINARLO CON EJERCICIO FÍSICO , AQUÍ TE DEJAMOS EL ACCESO AL RESTO DE VÍDEOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
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¡Gracias por leerlo, esperamos que os sea de mucha utilidad!
Dejad vuestra experiencia en los comentarios.
Estas técnicas siempre son de utilidad
ResponderEliminarMuy interesante. Las tecnicas siempre bienen bien.
ResponderEliminarOtra técnica novedosa y distinta. Es de agradecer.AVATAR
ResponderEliminarAl principio cuesta un poco, pero una vez coges el ritmo es sencillo.
ResponderEliminarLo se relajar la mente no se, pero centrarme en la respiración creo que lo conseguí.
Emi
muy completo
ResponderEliminarEsta muy bien el ejercicio yo creo que me será de mucha hutilidad Jacobo
ResponderEliminarLas tecnicas de respiración las suelo hacer, a cualquier hora del dia.
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