HIDRATARSE BIEN EN VERANO

Hoy os dejamos algunos TIPS para  mantener la hidratación en verano:

1. BEBER AGUA. Siempre que tengas sed e incluso cuando no la tienes. ¡Acuérdate siempre de llevar una botella de agua!

2. SI HACES EJERCICIO FÍSICO, necesitarás mayor cantidad de agua.

3. Puedes tomar AGUA, ZUMOS (sin azúcar), TES O INFUSIONES DE HIERBAS.

4. Si no te apetece el agua sola, puedes AÑADIRLE FRUTA. Es tan sencillo como añadir a tu botella de agua habitual una porción de fresas, pepino, limón o menta para darle sabor. 

5. Alimentos hidratantes: A través de la dieta también puedes aportar líquidos a tu organismo. Las frutas y las verduras, compuestas por agua en un 80%, son una excelente fuente de líquidos, además de sales minerales. En el caso de frutas como la sandía o el melón… ese porcentaje sube hasta el 92%. En general, en verano apuesta por cremas frías como el gazpacho o el salmorejo y por ensaladas variadas… además de ser refrescantes… te ayudarán a mantenerte hidratado.

Alimentos que hidratan la piel y el cuerpo

Rinat Ratner, indica diez alimentos que tienen alta cantidad de líquido e importante valor nutricional.

- Pepino: un 96% es agua. Se recomienda consumir en jugos, licuados o ensaladas.

- Papaya: además de ayudar a la digestión, contiene agua y nutrientes para la piel.

- Sandía: mientras más madura se consuma mayores son sus aportes ya que un 92% es agua.

- Tomate: contiene hasta un 94% de agua. Es un alimento muy versátil que además tiene sustancias antioxidantes.

- Manzana: aporta un 86% de agua. Mejora la oxigenación de la piel y la hidrata.

- Vegetales de hoja verde: su consumo regular aumenta la cantidad de líquido del cuerpo y apoya su desintoxicación.

- Kiwi: contiene hasta un 83% de agua y un alto aporte de vitamina C (más del doble que la naranja).

- Toronja: contiene el antioxidante denominado licopeno que protege y disminuye las agresiones causadas por el sol.

- Agua de coco: es la mejor alternativa para las personas que no gustan del agua sola, ya que su sabor es muy agradable.

- Naranja: Ingerir un vaso de jugo al día ayuda a hidratar el organismo.

6. En verano, utiliza ropa ligera y suelta, protégete la cabeza con una gorra o sombrero, evita exponerte al sol en las horas centrales del día, así como hacer ejercicio físico.

7. ¡Importante!: usar crema solar para mantener la piel protegida e hidratada. 

Fuentes

- https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2019/altas-temperaturas-la-importancia-de-hidratarse-en-verano

- https://www.demoslavueltaaldia.com/articulo/truco/como-hidratarse-en-verano-5-claves-para-combatir-el-calor

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