HIGIENE DEL SUEÑO
El ser humano invierte aproximadamente un tercio de su vida en dormir. No existe un número ideal de horas de sueño (a algunas personas les basta con cinco horas y otras necesitan el doble). Existe una relación clara entre la calidad y la cantidad de horas de sueño y la esperanza de vida.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DORMIR BIEN?
- Una buena noche de sueño puede mejorar tus capacidades de memoria y de resolución de problemas.
- Mantener un horario saludable de sueño te ayudará a estar motivado, alerta y participativo.
- Dormir bien toda la noche puede ayudar a tu estado de ánimo e incluso prevenir sentimientos de depresión.
- Una noche de sueño continua puede ayudarte a mantener un peso saludable.
- Dormir bien ayuda a que tu sistema inmunológico permanezca fuerte. Cuanto menos duermas, más difícil será combatir infecciones comunes.
- Mientras duermes, tu cuerpo repara células y tejidos importantes.
CONSEJOS PARA LLEVAR UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Mantener buenos hábitos alimentarios, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras evitando grasas de origen animal.
- Evitar alimentos o sustancias excitantes y/o estimulantes: consumo de café, té, cacao, gaseosas, chocolate, nicotina o alcohol.
- Evitar estimulantes visuales como TV o pantalla de ordenador.
- Practicar algún tipo de ejercicio de relajación durante el día( yoga, tai-chi,meditanción...)
- Realizar rutinas agradables y relajantes antes de irse a dormir: tomar un baño caliente, leer o escuchar música.
- Dar paseos a la luz del día. Esto facilitará el aumento de melatonina en la noche y en consiguiente un mejor sueño.
- Repetir cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse ala cama. Lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente,...
- Disponer de un entorno apropiado para dormir (silencioso, oscuro y con temperatura agradable entre 18 y 20 grados).
- Asociar la cama sólo con el sueño. No es recomendable que la cama sea lugar de lectura, ver la TV, de comer, etc.
¡NO OLVIDÉIS FIRMAR VUESTROS COMENTARIOS!
Me encanta chicas no sabia que ver la pantalla de movil quitaba el sueño y fumar antes de acostarse yo tengo que fumar uno pa irme a la cama y cuando me hecho duermo
ResponderEliminarEl sueño es primordial para tener una buena calidad de vida. David R.
ResponderEliminarEs importante si
ResponderEliminarEl sueño es muy importante, yo cuando no duermo bien, estoy cansada todo el día y de un humor de perros. AVATAR
ResponderEliminarJakeline,decís ke el dormir bien ayuda el estado de ánimo,y yo duermo bien y tengo los ánimos por los suelos
ResponderEliminarJakeline, estamos pasando por un momento mundial raro, y nuestro estado de ánimo lo sufre.
EliminarNo quiere decir que porque duermas eso vaya a pasar, pero el descanso ayuda.
un saludo.
No sabia hasta hoy que el dormir bien es bueno para el sistema inmunológico...
ResponderEliminarMe podeis aclarar en que manera, por favor.
E. Ivan
TE REMITIMOS LA INFORMACIÓN POR EL CORREO ELECTRÓNICO.
EliminarUN SALUDO
La teoría está muy bien. Está claro que dormir bien es muy importante porque de ello depende, y mucho, como te encuentras al día siguiente. Yo si no duermo bien paso el día nerviosa, cansada, irritable y mentalmente espesa
ResponderEliminarEmi
Dormir bien es muy importante. Yo por desgracia no duermo bien, lo mejor es tener una rutina, y procurar no salirse de ella.
ResponderEliminarJose Antonio Glez
Sin las horas neceesarias de sueño no
ResponderEliminarpodriamos afrontar la vida ni fisica ni
intelectualmente.
Yo duermo muy mal tengo muchísimas pesadillas que me impiden descansar bien jacobo
ResponderEliminaresta todo muy bien
ResponderEliminarY la siesta, es conveniente?
ResponderEliminarC.
¡¡OS HAREMOS UNA ENTRADA!! UN SALUDO
Eliminaryo duermo poco pero es suficiente todo lo que duermo siempre tengo energia:sami
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminar